Vino i vježbanje

Ako uživaš u jednoj ili dvije čaše vina je u redu. Zašto i ne bi, kad je zdravo i ukusno. Savršen završetak dugog radnog dana u uredu. Problem može nastati iako uživanje u vinu može imati svojih fizičkih i psihičkih koristi, ako to vaše tijelo ne podnosi.

Vino je dobro za razinu kolesterola u krvi, ali ako govorimo o vježbanju, vino (ili bilo koji alkohol) je neprijatelj vašeg tijela.

S obzirom da je vino neprijatelj vašeg tijela da ostanete fit, kako je onda moguće uživati u vinu a opet imati koristi od vježbanja?

Prvo treba vidjeti što alkohol radi kod metabolizma. Nakon konzumacije vašeg omiljenog alkoholnog pića tijelo neće otopiti vaše masti do 24 sata. To je naravno loša vijest ako ste odlučili drugo jutro vježbati da se riješite svega od predhodne večeri. Pogotovo ako mljackajući odete vježbati nakon takve jedne burne noći. Kalorije unesene predhodne noći i dalje će se držati za vaš brežuljak užitka koji zovemo trbuh.

Alkohola ima puno u praznim kalorijama – kalorijama koje nemaju nutricionu vrijednost. Oni koji nisu umjereni u alkoholu riskiraju bolesti srca, jetre pa čak i nekih vrsta raka želuca. Uz sve to dobijete još i dosta kila. Dobra vijest je da oni koji su umjereni u alkoholu imaju znatno manju mogućnost da imaju ove probleme. Zapravo, imaju isti rizik oboljenja od ovih bolesti kao oni koju piju gazirane sokove. Studije su pokazale da oni koji su umjereni u alkoholu imaju dobru razinu kolesterola u krvi. I iako su rađena još mnoga istraživanja, rezultat je uvijek u korist vina. Ali ipak ključ svega je umjerenost. Također istraživanja kažu da jedna ili dvije čaše crvenog vina na dan mogu samo koristiti.

No vratimo se na otapanje masnoća. Najčešće pitanje koje se postavlja je : Zašto ja I dalje dobivam kile iako se ubijam od vježbanja? Odgovor je vrlo jednostavan. Dok se tijelo samo rješava toksina (alkohol) , metabolizam je praktično ugašen. Energija koju metabolizam inače koristi za otapanje masti i kalorije se sada usmjerava prema jetri i debelom crijevu da pomogne tim toksinima da izađu iz tijela. Taj proces može trajati od 12 do 24 sata ovisno o vašoj veličini i težini tijela nasuprot masnoćama i količini alkohola koju ste popili večer prije.

Što se događa s kalorijama koje su unesene u tijelo dan prije? Njih tijelo čuva kao masnoće. No prije nego počnete paničariti postoji način kako da se to spriječi, da se ta nastala planina pretvori u mali krtičnjak, a to je: vježbanjem.

Najbolji način uživanja u vinu ili u bilo kojem drugom alkoholnom piću i ostati fit je planiranje. To znači vježbati prije izlaska van, da bi se podigla razina metabolizma prije umjerenog uživanja u alkoholu tako da se još uvijek značajna količina kalorija može uništiti.

Koje su najučinkovitije vrste vježbi da bi se smanjile masnoće?

Istraživanja su pokazala da i sugeriraju konstantne i lakše vježbe, što znači da je najbolje raditi 20-30 minuta umjerene vježbe snage. Također dobra je i umjereno brza šetnja, ili pak ako ste u teretani onda traka za trčanje.

Naravno ovo nisu jedine opcije. Danas postoji velik broj vježbi za odabir, a najvažnije je možda da se odaberu one vježbe u kojima uživate, jedino tako ćete vas one privući da ostanete i radite ih.

Vježbe za donji dio tijela

Počnimo s čučnjevima za učvršćivanje mišića stražnjice i nogu.

Stati se s malo odmaknutim nogama, raširiti ruke i lagano savijati u koljenima. Nemojte zaboraviti svu težinu prebaciti na pete. Stati kada ste pod kutem od 90 stupnjeva. Trebali bi osjetiti laganu kontrakciju u području stražnjice i nogu, nakon toga se uspraviti i ponoviti. Napraviti najmanje 3 serije od 12 čučnja.

Sljedeće, napad na unutarnja bedra

Prva serija.

Leći na leđa i primaknuti koljena na prsa. Zatim ih podići u staviti u položaj škara. Ključ ove vježbe je držati čvrsto donji dio leđa na podu. Ako osjećate da se zadnji dio leđa uzdiže ili pak osjećate bol u tom predjelu , potrebno je promijeniti poziciju vaših nogu tako da su ispravno poravnate. Zatim raširiti noge do kud možete i vratiti ih ponovno da budu zajedno da se prsti I pete dodiruju. Ponavljati ovu vježbu 1 minutu.

Druga serija

Leći na leđa i primaknuti koljena na prsa. Zatim ih podići u staviti u položaj škara. Sada za razliku od prethodne vježbe ne treba spojiti noge, nego samo ih zatvoriti jednu četvrtinu koliko ste ih raširili. Zatim ih ponovno raširiti i tako ponavljati 1 minutu.

Zadnja serija

Sa tako raširenim nogama, potrebno ih je približavati u vrlo kratkim intervalima do jedne četvrtine od onog koliko ste raširili noge I tako ponavljati 1 minutu. Nakon ove vježbe napraviti stanku i odmoriti se.

Ove tri minute vježbanja su kratke ali dosta intenzivne.

Komentari (0)